今からめまい予防！

今週の火曜日、新聞のテレビ欄を見て、ん？と気のなったのが
たけしの健康エイターテインメント！みんなの家庭の医学
『めまいや立ちくらみ』
えっ！！それは絶対見なくては！
お客さんから、たまに起こる『めまい』について
話しを聞くこともあるんです。
私も買い物をして、ぐるっと店内を回ってお金を払い、買ったものを
袋に詰めてると、なんとなく周りの台とかカゴとか景色が少し動いてるような
感覚になることがあって、他人事ではありません。
昔からバスが苦手で乗り物酔いもひどく、三半規管が弱いのかな？
なんて思ってるのです。

めまいの原因の4～5割が耳石の異常だそうです。
誰でも持つ耳の中の石。その石が耳石。
平行感覚が司る三半規管が異常をきたし、めまいや嘔吐などを引き起こす。
その原因こそが耳の中に石なんだそうです。

耳石は三半規管の隣の耳石器の中にあり
耳石器の中には皿のような土台がって、数万個の石が並んでいる。
耳石は土台にくっついていて、人が体を動かすと
その動きに合わせて、土台にくっついた耳石が
速度や身体の傾きを感知してバランスをとるようです。
ところがカルシウム不足の原因により、耳石がもろくなり
土台からはがれ落ちてしまうことがある。
すると耳石は三半規管に入り込み、リンパ液の中に入ってしまう。
三半規管の中にリンパ液が流れていて
その中に耳石が剥がれ落ちて、動くたびにリンパ液を動かしてしまい
平衡感覚に異常をきたすようになる。
それがめまいの症状だそうです。

その耳石を頭を回して、耳石器のところに戻す方法があるようです。
耳石器の近くにある貧食細胞がその剥がれ落ちた石を食べてしまう。

耳石を元に戻す’めまい’の治療法は

頭を前方に立った状態(ベッドに座った状態)で右に45度　頭部を回す。
　(体はまっすぐ前のまま)　
首をそのまま右にして仰向けに寝る。
今度は頭部を左へ回して仰向け状態で上を見る形になる。
その状態から、今度は左下に頭部を回す。
寝た状態で、シーツに向かって顔を向けるような感じになる。
その首のまま、起き上がり、静かに頭部を前方に戻す。

そうすると、三半規管にある耳石がその動きで
リンパ液の中を移動して、元の耳石器の周辺に戻るらしいです。
そして、その耳石を耳石器の近くにある貧食細胞に食べてもらって
めまいの原因を処理終了。というしくみのようです。
めまいがした時に、動くと酷いからといって、じっとしていると
同じ場所に耳石が溜まってしまう。
固まってしまったらえらいことです。
吐き気がするときは大変だけど、動いた方がいいそうです。

とテレビでは言ってたけど、一回はお医者さんに指導してもらった方が
いいかもしれませんね。
頭部を動かすタイミングや、どれだけの時間が必要なのか
言ってなかったように思います。
でもまぁめまいを改善する寝返り運動っていうのを教えてたので
自分でやっても良いってことなんでしょうね。
要は耳石をリンパ液の中に溜まらせないようにするのが目的みたいです。

ミ☆－めまいを改善する寝返り運動－☆ミ

仰向けに寝る。
右に顔を向けて10秒静止。
仰向けに寝た状態に戻して10秒静止。
そして、さっきの反対の左に向いて10秒静止。
それを朝晩15分ずつ。
そうすると耳石が三半規管に溜まらない。

なぜ耳石がはがれるのか。
50歳を超えた女性に急増するのか。
それはカルシウム不足！！
カルシウムは一日800ｍｇが望ましい。
閉経を迎えると女性ホルモンの分泌が低下し、カルシウムの吸収率が悪くなる。
骨密度が低いとめまいを悪化させるらしいです。
普通に食べていると、摂取するのは512ｍｇ。
望ましい量が800ｍｇだから、288ｍｇの不足。
牛乳に換算するとコップ1杯半。
でもカルシュウムと一緒にビタミンＤとビタミンＫを取らないと
実際には、40％くらいしか吸収されないらしい。

ビタミンＤは　魚・きのこ

ビタミンＫは　葉物野菜・納豆　

納豆は飲んでる薬によって、食べたら駄目だって方もいますね。
好きな食品なんですが、いつもの食事にプラス
1品増やすってことは、結構、大変だったりしますよね。
一日の288ｍｇの不足分を食べものでいうと、例えば
牛乳1杯半分とマグロの刺身3切れ。
ほうれん草が半株くらいです。

料理の超簡単レシピが紹介されてましたが
カロリーは絶対多くなってしまいますよね。
でも、まぁとにかく意識してカルシュウムを取ることが大事だから
なるべく取るようにしないとね。

材料としては2人分　カルシウムとＫやＤが含まれる食材が多いです。

【きのこの酢漬け】
きくらげ10グラム(お湯で戻せば早い)　　きゅうり　1本　『Ｋ』
ちりめんじゃこ 　大さじ2～3くらい？
炒り胡麻(白)　　大さじ4　

合わせ酢
酢　大さじ2　砂糖　大さじ1　塩少々　水大さじ2

まぁ味付けはお好みで。
ご飯にかけるとお寿司風になるらしい。
冷やし中華でもいい。

【さばトマたれ】
サバ水煮1缶　ほぐす
トマト　1個　　　すりおろす　
しょうが　1かけ　すりおろす
しょうゆ　大さじ2
みりん　大さじ2
青ねぎ　最後に適宜かける
　
材料を全部和えると言うか、混ぜると言うか
とっても簡単そうだけど、見た目はぐちゃぐちゃで　((((((^_^;)
なんか・・・どうだろう・・・
さばとトマトはイタリアの家庭料理の定番らしいので大丈夫だろうけど。
冷奴・うどん・そーめん・パスタ　にかけて食べても良いらしい。

【水菜のわさびドレッシングサラダ】
水菜　1束　カルシュウムが多く含むビタミンK　ほうれん草の4倍
オリーブオイル　大さじ1　
ちりめんじゃこ　30グラム
かつおぶし　1パック
焼き海苔2枚　手でちぎる
スライスチーズ2枚　手でちぎる

ドレッシング
わさび　小さじ2分の1
酢　　　大さじ1
みりん　大さじ2分の1
醤油　　大さじ1

水菜を切ってオリーブ油をかけるとしんなりしにくい
のりとチーズをちぎる。
材料を全部混ぜ合わせてドレッシングをかける。
ちりめんじゃこの代わりにスモークサーモンや鮭フレークでも良し！

携帯サイトで『たけしの家庭の医学』で検索すると
いろんなアレンジのレシピを公開してるそうです。

結構、簡単な料理だけど、いつも1品に入ってるようなレシピ。
それに、もう1品同じようなものになるときついですね。
お昼は、結構、ピラフ類だけを食べるときが多いから
サラダなんぞプラスすれば完璧ってことでしょうか？(^_^)
がんばります。(ｖ＾－＾ｖ）　
でも、サプリメントではどうなんだろう？
あまり効果がないのかな？
そこを聞きたかった人も多いんじゃないのかな？

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